Comenzando la dieta cetogénica 7 consejos para principiantes
20 Jan 2019

7 consejos para principiantes

 

1. Pesar tu comida

Comprar una balanza para pesar sus alimentos, al menos al comienzo de su dieta cetogénica ayudará a garantizar la precisión, que es de importancia vital cuando está tratando de lograr la cetosis metabólica.

 

2. Contando calorías

Puede ser útil calcular los requerimientos diarios de calorías según su tasa metabólica basal (BMR). Puedes usar calculadoras de calorías en línea para ayudarte.

  

3. El ayuno intermitente

Para lograr un estado metabólico más rápido de la cetosis, algunas personas prefieren hacer un ayuno de dos o tres días.  El ayuno intermitente puede ser otra herramienta eficaz para alcanzar y mantener la cetosis nutricional.  Un horario realista sería cenar a las 6 pm, por ejemplo, y luego no volver a hacerlo hasta las 10 am del día siguiente. El ayuno intermitente es generalmente más fácil y más eficiente para los hombres, mientras que puede plantear problemas para algunas mujeres, especialmente para aquellas que tienen problemas de tiroides.

 

4. Monitorear la ingesta diaria de carbohidratos

Una dieta se considera “muy baja en carbohidratos” cuando la ingesta diaria de carbohidratos es inferior a 50 g.  Sin embargo, una ingesta cercana a 30 g por día es mejor para alcanzar la cetosis.  El nivel de carbohidratos a los que alguien ingresa en la cetosis nutricional variará según la persona y la rapidez con que su metabolismo se adapte. Para algunas personas puede llevar semanas ingresar a un estado de cetosis, donde otras lo logran en unos días.

  

5. Ingesta de proteinas

Algunas recomendaciones para la ingesta de proteínas en una dieta cetogénica son entre 0,8 g y 1,2 g por kilogramo de peso corporal ideal.  Por ejemplo, un paciente que pesa 75 kg y no tiene ni peso ni sobrepeso debe consumir entre 60 y 90 g de proteínas diariamente. Los pacientes con cáncer que sufren de un bajo recuento de glóbulos blancos o pérdida de peso, o que se someten a un tratamiento o ejercicio bastante, deben asegurarse de que su ingesta de proteínas se encuentre en el extremo superior del cálculo anterior y de que su dieta cetogénica sea supervisada por un medico

 

6. Consumo de grasa

La ingesta de grasas constituye el equilibrio de sus necesidades diarias de calorías y puede ser una cantidad bastante alta. La mayoría de nosotros se nos ocurrió la idea de que la grasa es mala y hace que usted se sienta gordo y enfermo, por lo que ingerir una gran cantidad de grasa en la dieta puede causar temor. Sin embargo, informarse sobre los beneficios para la salud de la grasa dietética y la pérdida de peso obtenida de una dieta cetogénica puede ayudar a aliviar esos temores.

 

7. Hacer ajustes

Es posible que vea que necesita realizar ajustes en los planes de comidas según su peso, ingesta de calorías y nivel de actividad para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes y que está cumpliendo sus objetivos. Recuerde, la dieta cetogénica es tanto una dieta como un estilo de vida, por lo que es imperativo encontrar lo que funciona mejor para usted. La mejor manera de averiguar qué funciona mejor requiere monitorizar su progreso. Use monitores caseros que le permitan medir su glucosa en sangre.

 

 

 

 

 

Comment List

Leave a Reply